Strever du med å få sove? Uansett hvor trett du er? Det kan være svært plagsomt å få for lite søvn. Det går utover humøret, energien og dermed livsgleden. For lite søvn kan også føre til alvorlige helseproblemer.
Det kan være mange grunner til at du ikke får sove. Mange ulike faktorer spiller inn. For å finne roten til problemet må du identifisere de underliggende årsakene til at du ikke får sove.
Her er noen vanlige grunner til at man kan få dårligere søvnkvalitet:
- Livsstil
Mange livsstilsfaktorer kan påvirke kvaliteten på søvnen din. Mange mennesker bruker for eksempel nikotin sent på dagen. Det kan påvirke evnen til å roe ned og senere falle i søvn. Det samme skjer dersom du drikker koffein senere på dagen. Du bør ikke drikke koffeinholdig drikke etter klokken 18.
2. Du er stresset
Stress gjør det vanskeligere å sovne og det påvirker også tiden du er i dyp søvn. Dersom du er stresset, vil du befinne deg i en lettere søvnfase når du sover og våkne lettere på natten av lys eller lyder.
3. Du har det ikke mørkt nok på soverommet
Lys påvirker produksjonen av melatonin, som er søvnhormonet som hjelper deg med å falle i søvn. Sterkt lys kan påvirke dette hormonet og du blir liggende våken. Du bør derfor ha det mørkt på soverommet og ikke se i lyset fra en mobil eller pc rett før leggetid.
4. Du tar deg en lur i løpet av dagen
Å ta seg en powernap etter jobb kan fungere for noen mennesker, mens for andre kan det føre til at det blir mye vanskelige å sove på natten. Neste gang det frister å ta en liten middagslur, prøv heller å ta en liten luftetur eller gjøre noe annet.
5. Du har et uregelmessig søvnmønster
Du sover mest sannsynlig bedre dersom du har gode søvnrutiner. Et uregelmessig søvnmønster kan gjøre det vanskeligere å få den gode søvnen. Det er sannsynligvis grunnen til at skriftarbeidere med forskjellige arbeidstider ofte har problemer med søvnen. Har du et uregelmessig søvnmønster har du større risiko for å oppleve søvnforstyrrelser, gastrointestinale problemer, kardiovaskulære problemer og til og med brystkreft.
6. Du bruker visse legemidler
Du kan ha vanskelig for å sove dersom du tar visse reseptbelagte legemidler, som blant annet kortikoststeroider, stimulerende midler for ADHD, antidepressia, medisin for høyt blodtrykk. Noen ikke reseptpliktige midler for forkjølelse og influensa kan også forårsake det samme problem. Vanndrivende midler og smertestillende som inneholder koffein, samt slankepiller, kan også forstyrre søvnen din.
7. Du har en hormonell ubalanse
Mange kvinner har vanskelig for å sove før eller under perioden på grunn av svingene nivåer av progreston og østrogen.
Du bør altså komme til bunns i hva som kan være grunnen til søvnproblemene dine og deretter gjøre noen grep. Del gjerne informasjonen videre!