6 tegn på at du trener for hardt

Hvis du møter opp på treningsstudioet fem dager i uken er du neppe i risikosonen. Men, hvis du tar det alt for langt, og treningen blir en avhengighet, til det punktet du skader deg selv – er det nok på tide å revurdere hva målene dine med treningen er.

Tørste hele tiden

Er du tørst selv etter du har drukket mye? Dette kan være et symptom på at du trener for mye. Årsaken til dette, er at kroppen går inn i en katabolsk tilstand, hvor den spiser av kroppens egne muskler for å få proteiner. Dette kan føre til dehydrering. Her er det tilrådelig å få nok hvile og drikke mer.

Søvnløshet

Klarer du ikke å få sove, selv om du gir alt i treningsstudio? Dette kan være fordi nervesystemet og hormonene er overbelastet. Fokuser på å få nok søvn, fordi det er her kroppen restituerer. Kroppen din vokser mens du slapper av og ikke når du trener. Spis mye ren mat og hold deg unna treningen inntil du har funnet tilbake til søvnvanene dine igjen.

Depresjon

Trening er som regel bra for den mentale helsen, men kan gi motsatt effekt om du overtrener. Personer som overtrener, har en tendens, til å se på trening som noe det ikke er – nemlig en erobring, utfordring osv. Ofte sammen med forvrengt kroppsbilde. Dette kan også føre til at personen tror mer trening gir et bedre utseende. Her er det viktig å vite de mindre motivene for å trene – slik at realistiske mål kan nås på kort sikt og lang sikt.

Ofte syk?

Det å føle seg syk. ansees ikke som en naturlig del av en sunn livsstil. Men, det er faktisk kroppen som sier ifra, om at nå¨er det noe som ikke er helt slik som det skal, noen ganger. Når kroppen er i kontinuerlig katabolsk tilstand, vil dette senke immunforsvaret, og øke sannsynligheten for å bli syk. Her er det tilrådelig å få seg hvile og avpasse dietten med vitaminer osv., som kroppen trenger til å styrke seg igjen.

Oftere skader

Når du overtrener får ikke kroppen til til å restituere. Dette vil øke sjansen for skader, og gamle skader kan også blusse opp igjen. Hvis ikke kroppen får nok tid til å hvile, vil den konstant være i en tilstand hvor den er svak; dette vil gjøre det lettere å pådra seg skader. Legg inn hvileperioder, som du tvinger deg til, for å unngå dette. Eller gjør noen lavintensitets treningsøkter, for å hvile kroppen.

Progresjonen stagnerer

Har kroppen stagnert i progresjon,selv om du gir alt? Da kan det være du overtrener, fordi kroppen faktisk gjør det motsatte av å vokse. Når den ikke får hilt, vil musklene du allerede har slitt fra hverandre, mens du trener, bare bli enda er slitt fra hverandre. Kroppen trenge en sjanse til å reparere seg selv, og dette er kun mulig om den får tid til å hvile.

For alle som trener er det viktig å kjenne kroppen sin og vite når det er på tide med en pause. Ofte, er det ikke mer enn noen dager som er løsningen, eller bare å skru ned på øktene, i varighet, intervaller eller intensitet.

Klikk LIKER for å få med deg neste sak fra Evanova!

SISTE

6 tegn på at du trener for hardt

Hvis du møter opp på treningsstudioet fem dager i uken er du neppe i risikosonen. Men, hvis du tar det alt for langt, og...

Verdens heldigste mann?

Det er ikke alle som må ta opp lån eller bruke kredittkortet for å få råd til drømmereisen. De aller færreste vinner i lotterispill...

10 år gammel jente fremfører en vanskelig låt – I løpet av sekunder snur alle dommerne stolen sin!

På sin audition for The Voice Kids Ukraine 2017 sang 10-år gamle Daneliya Tulyeshova Demi Lovato's 2015 pop ballade "Stone Cold". Det var tydelig...

Jonathan (10) fikk konfiskert mobilen sin – Da tok han innersvingen på foreldrene!

Alle som har eller har hatt tenåringer og barn i hus har nok opplevd at mobiltelefonen blir vel mye brukt. Dette svenske foreldreparet trodde...

Da vennen hans døde, ønsket han råd om hvordan man håndterer sorg. Dette svaret gir mening!

Denne teksten handler om en forvirret ung gutt som nettopp hadde mistet en nær venn. Han visste ikke hvordan han skulle håndtere sorgen, og...